Home / Tamil Heath Tips / தண்ணீர் யோகா…

தண்ணீர் யோகா…

உங்கள் அடிவயிற்றை இறுக்கமாக்க உதவும் சிறந்த யோகாசனங்கள்
உங்கள் அடிவயிற்றுப் பகுதியை இறுக்கமாக்க, யோகா உதவாது என்று நினைத்து வருகிறீர்களா? மீண்டும் சிந்திக்க வேண்டிய நேரம் இது. ஒரு சில யோகாசன நிலைகளில் உங்கள் அடிவயிற்றுப் பகுதியை இறுக்கமாக்கி, வலுவூட்ட முடியும் என்று நிபுணர்கள் சொல்கின்றனர். ஆனால் ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையில் அவற்றை செய்ய வேண்டியது அவசியம் என்பதையும் மறக்காதீர்கள்.

தனுராசனம்
உங்கள் வயிற்றுப்பகுதி தரையில்படுமாறு படுக்கவும். கால்களை சற்று விரித்து வைத்துக் கொள்ளவும். கைகளைப் பக்கவாட்டில் வைத்திருக்கவும். கால் முட்டிகளை மடக்கி, உங்கள் முழங்கால்களைக் கைகளால் பிடிக்கவும். மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் நெஞ்சுப் பகுதியையும் கால்களையும் மேல்நோக்கி உயர்த்தவும். வில் போன்ற வடி வத்திற்கு வருவதே இலக்கு. முன்னோக்கி பார்க்கவும். முடிந்த அளவுக்கு உடலை இறுக்கமாக வைத்திருக்கவும். ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். உங்களால் முடிந்த அளவுக்கு இதே நிலையில் இருக்கவும். அதிகம் சிரமப்பட வேண்டாம். கால்களை விடுவித்து, இயல்பான நிலைக்குப் பொறுமையாகத் திரும்பவும்.

விருக்ஷாசனம்
சமதள தரையில் நிற்கவும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்துக் கொள்ளவும். உங்கள் வலது முட்டியை வளைத்து, அதை இடது தொடைக்கு அருகே கொண்டு வரவும்; உங்கள் பாதம் உங்கள் இடது தொடையில் பதிந்திருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். சமநிலைக்கு வந்து விடுங்கள். உங்கள் கைகளை தலைக்கு மேலே உயர்த்தி, உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக சேர்த்து, வணக்கம் சொல்வது போன்ற நிலையில் வைக்கவும். பார்வையைத் தொலைவில் உள்ள பொருள் மீது செலுத்தினால், கவனசிதறல் ஏற்படாமல் இருக்கும். மெதுவாக சுவாசிக்கவும். இதே நிலையில் உங்களால் முடிந்த அளவு நேரம் செலவழிக்கவும். மூச்சை வெளியே விட்டு, கைகளையும் காலையும் கீழே மெதுவாக இறக்கவும். இதே போன்று மற்றொரு காலையும் பயன்படுத்தி செய்யவும்.

தண்ணீர் யோகா
உங்களுக்குத் தண்ணீர் பிடிக்கும் என்றால், பேடில்போர்ட்டில், தண்ணீர் மேல் செய்யும் யோகா உங்களுக்கு பிடிக்கும். உங்கள் அடிவயிற்றுப் பகுதிக்கு இது ஒரு கச்சிதமான டோனிங் வழிமுறையாகும், மேலும் தசை வலிமையையும் அதிகரித்து, உங்களுக்கு ஒல்லியான உடலையும் பெற்றுத் தரும். இந்த உடற்பயிற்சியானது, யோகா நிலைகளை செய்ய தொடங்குவதற்கு முன்பு பேடில்போர்ட்டில் சமநிலையாக படுத்திக் கொள்வதில் இருந்து தொடங்குகிறது. எளிமையான ஆசனங்களும் கூட, தண்ணீரின் மேல் செய்வதற்கு கடினமாக இருக்கும். இதன் மூலம்,நீங்கள் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

About admin

Check Also

Choosing toothpaste and mouthwash

Use toothpaste that has fluoride, the best defense against decay. Here’s an analysis of some …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *